5 Alimentos claves para bailarines
Para muchos bailarines, es un reto importante ingerir
cantidades suficientes de alimentos y satisfacer las demandas de energía de
su actividad física. Una dieta adecuada, en
términos de cantidad y calidad, antes, durante y después de las clases, ensayos
y las funciones es imprescindible para optimizar el rendimiento.
Aquí les muestro 5 alimentos que aumentarán su
energía de forma orgánica y saludable.
Es un alimento muy saludable y bueno
para nuestro organismo. El huevo contiene proteínas, grasas saludables,
vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. Es decir, contiene propiedades
que son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, nos da mucha energía e incrementa nuestra concentración.
2. FRUTOS SECOS:
Son una combinación ideal de grasas saludables,
fibra, proteína vegetal e hidratos de carbono. La fibra asegura un aporte
gradual de glucosa. Por su parte, la proteína vegetal frena el metabolismo de
los hidratos de carbono y ayuda a reparar daños musculares. Los azúcares de las
frutas secas se combinan con las grasas, la fibra y la proteína para aportar energía.
3. LEGUMBRES:
Aportan toda la energía que necesitamos,
proteínas que se complementan entre sí, sin grasa saturada ni colesterol y con
abundante fibra de tipo soluble, junto con las frutas y las verduras deberían
constituir la mayor parte de nuestra alimentación diaria.
4. VERDURAS DE HOJA VERDE:
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El folato (ácido fólico) que contienen las verduras de hoja verde ayuda a reducir los estados
de ánimo negativos y la confusión mental. Tiene vitaminas A, B, C, E y K. Además de minerales como el hierro, magnesio, potasio y calcio. Sin olvidarnos de su elevada cantidad de fibra.
5. CAFÉ:
El principal compuesto activo del café,
la cafeína, es capaz de mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu rendimiento
mental. El consumo de
38-400 mg de cafeína tenía efectos muy positivos en el rendimiento
cognitivo, físico y en el estado de ánimo. El café mejora la memoria, sube el
estado de ánimo, aumenta el nivel de alerta y reduce la sensación de fatiga y
cansancio.
Fotografías: Analí Alcántara.
Fotografías: Analí Alcántara.
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